{"id":67027,"date":"2023-07-24T10:30:12","date_gmt":"2023-07-24T08:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pcspezialist.de\/blog\/?p=67027"},"modified":"2024-03-15T07:22:55","modified_gmt":"2024-03-15T06:22:55","slug":"powernapping","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/2023\/07\/24\/powernapping\/","title":{"rendered":"Powernapping ## Das kurze Schl\u00e4fchen f\u00fcr mehr Energie am Arbeitsplatz"},"content":{"rendered":"<p><strong>Jeder kennt das Gef\u00fchl, wenn man nach der Mittagspause zur\u00fcck an den Schreibtisch kehrt: Die Energie ist weg. Powernapping kann helfen, die Batterien f\u00fcr den Rest des Tages wieder aufzuladen.<\/strong><\/p>\n<p>Aber Achtung: Schlafen Sie nicht zu lange. Das findet Ihr Chef bestimmt nicht gut und ist zudem kontraproduktiv. Alle Infos zum Power-Nap bekommen Sie hier.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<div style=\"background: #f2f2f2; padding: 15px 15px 5px; margin: 30px 0;\">\n<p><strong>Unser Beitrag \u00fcber Powernapping im \u00dcberblick:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"#eins\">Kurzer B\u00fcroschlaf = mehr Produktivit\u00e4t<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zwei\">Was ist Powernapping?<\/a>\n<ul>\n<li><a href=\"#sieben\">Noch fehlt die Akzeptanz<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#drei\">Wie klappt es mit dem Einschlafen?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#vier\">Was bringt Powernapping?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#fuenf\">Powernapping und die Gesundheit<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#sechs\">IT-Ausstattung vom Profi<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<h2 id=\"eins\">Kurzer B\u00fcroschlaf = mehr Produktivit\u00e4t<\/h2>\n<p>Als Kinder wollten wir ihn unbedingt vermeiden und haben es gehasst, wenn es hie\u00df: Zeit f\u00fcr den <strong>Mittagsschlaf<\/strong>. Als Arbeitnehmer hingegen w\u00fcnscht man sich nicht selten die Chance auf ein kurzes Schl\u00e4fchen zur\u00fcck. Nun haben Wissenschaftler herausgefunden: Gegen den kurzen B\u00fcroschlaf sollten Sie sich nicht wehren. Ganz im Gegenteil, denn er vergr\u00f6\u00dfert angeblich das Gehirn und beugt sogenannten kognitionsbeeintr\u00e4chtigende Krankheiten vor.<\/p>\n<p>In der japanischen Arbeitswelt geh\u00f6rt <strong>Powernapping<\/strong> bereits zum Alltag dazu und auch in amerikanischen Unternehmen wird der kurze Schlaf offiziell praktiziert. Auch in Deutschland wurde der Power-Nap (auch Powernap) getestet \u2013 in der Stadtverwaltung von Vechta. Die Emp\u00f6rung in der \u00d6ffentlichkeit war allerdings gro\u00df, da die Stadt mit der M\u00f6glichkeit des kurzen Schlafs zwischendurch das Klischee vom faulen Beamten\/der faulen Beamtin forcierte.<\/p>\n<p>Das Projekt in Vechta wurde jedoch vom Fraunhofer-Institut f\u00fcr Arbeitswirtschaft und Organisation (IAO) wissenschaftlich begleitet \u2013 und mit einem Gut bewertet. Die Produktivit\u00e4t der Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen sei durch <strong>Power-Naps<\/strong> gestiegen.<\/p>\n<div id=\"attachment_67064\" style=\"width: 660px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-67064\" class=\"size-full wp-image-67064\" src=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/powernapping_pexels-marcus-aurelius-4064174.jpg\" alt=\"Powernapping: Frau liegt mit Kopf auf dem Schreibtisch Bild: Pexels\/@marcus-aurelius\" width=\"650\" height=\"436\" \/><p id=\"caption-attachment-67064\" class=\"wp-caption-text\">Powernapping ist in Deutschland noch nicht akzeptiert, aber sehr erholsam. Bild: Pexels\/@marcus-aurelius<\/p><\/div>\n<h2 id=\"zwei\">Was ist Powernapping?<\/h2>\n<p>Powernapping meint den <strong>kurzen Schlaf<\/strong>, ein<strong> kleines Nickerchen<\/strong>, und dauert nur <strong>wenige Minuten<\/strong>. Im Gegensatz zur Nachtruhe wird die Tiefschlafphase beim <strong>Power-Nap<\/strong> (\u201enap\u201c bedeutet soviel wie Nickerchen) nicht erreicht. Es handelt sich um einen erholsamen Kurzschlaf, der zwischen zehn und 30 Minuten dauert. Von einigen Schlafexperten wird er empfohlen, um schnell Energie zu tanken.<\/p>\n<p>Ganz vereinfacht, geht es bei dem kurzen Schl\u00e4fchen darum, dem <strong>nat\u00fcrlichen Bed\u00fcrfnis des K\u00f6rpers<\/strong> nach <strong>Erholung<\/strong> nachzugeben und <strong>neue Energie<\/strong> zu gewinnen. Denn: Unser K\u00f6rper ist darauf gepolt, gegen 13 Uhr m\u00fcde zu werden. Wer die Technik des Powerschlafs beherrscht, f\u00fchlt sich danach frisch und ausgeruht. Und nicht nur das: Neueste Studien zeigen, dass das kurze Nickerchen gesund ist. Wer kurz einnickt, zeigt danach bessere kognitive Leistungen.<\/p>\n<h3 id=\"sieben\">Noch fehlt die Akzeptanz<\/h3>\n<p>W\u00e4hrend in anderen L\u00e4ndern das <strong>Powernapping<\/strong> auch in der \u00d6ffentlichkeit ausge\u00fcbt wird, fehlt es in Deutschland noch an Akzeptanz: Aber: Um ein Power-Nap zu machen, braucht man weder einen bestimmten Ort, noch irgendwelches Zubeh\u00f6r. Nutzen Sie einfach Ihre Mittagspause, um den Kopf auf den Schreibtisch zu legen und eine halbe Stunde zu d\u00f6sen. Allerdings: Je bequemer man sich zum Kurzschlaf hinsetzt, desto besser funktioniert er.<\/p>\n<p>Kleiner Tipp: Wenn Sie Powernapping praktizieren m\u00f6chten, dann hilft es, beispielsweise einen Schl\u00fcssel in der Hand zu halten. Sobald Sie fest einschlafen \u2013 das sollte bei Power-Naps nicht passieren \u2013 f\u00e4llt der Schl\u00fcssel aus Ihrer Hand, klappert beim Herunterfallen ordentlich herum und weckt Sie so wieder auf.<\/p>\n<div id=\"attachment_67063\" style=\"width: 396px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-67063\" class=\"size-medium wp-image-67063\" src=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/powernapping_pexels-sandro-tavares-17489838-386x500.jpg\" alt=\"Powernapping: Frau, fr\u00f6hlich und fit, am Schreibtisch. Bild: Pexels\/@sandro-tavares-260503371\" width=\"386\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/powernapping_pexels-sandro-tavares-17489838-386x500.jpg 386w, https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/powernapping_pexels-sandro-tavares-17489838.jpg 502w\" sizes=\"auto, (max-width: 386px) 100vw, 386px\" \/><p id=\"caption-attachment-67063\" class=\"wp-caption-text\">Frisch und erholt \u2013 so kann die Arbeit nach dem Powernapping erfolgreich weitergehen. Bild: Pexels\/@sandro-tavares-260503371<\/p><\/div>\n<h2 id=\"drei\">Wie klappt es mit dem Einschlafen?<\/h2>\n<p>Wenn Ihre Kollegen sich zur <strong>Mittagspause<\/strong> im Pausenraum verabreden, vielleicht gemeinsam Sport treiben oder spazieren gehen, wollen Sie sich dem <strong>Powernapping<\/strong> hingeben? Es kann gut sein, dass Ihre Kollegen Sie bel\u00e4cheln. Denn noch wird der <strong>kurze Schlaf in Deutschland<\/strong> als <strong>Faulheit<\/strong> oder <strong>Antriebslosigkeit<\/strong> betrachtet. Doch davon sollten Sie sich nicht abhalten lassen, denn Studien belegen, dass er <strong>gesund<\/strong> ist und <strong>fit<\/strong> macht.<\/p>\n<p>Die Schwierigkeit liegt vor allem zu Beginn des Kurzschlafs darin, auf Knopfdruck einzuschlafen. Denn: Wer Powernapping als festes Ritual in seine Mittagspause einbauen m\u00f6chte, sollte sich nicht allzu lange damit aufhalten, einzuschlafen. Erste \u00dcbungseinheiten daf\u00fcr sollten man deshalb auf das Wochenende verlegen. Klappt es zu Hause mit dem schnellen Schlaf, kann man im B\u00fcro weitermachen.<\/p>\n<p>Wichtig: Der <strong>Kopf muss frei sein<\/strong>! Man darf weder an das vergangene Meeting noch an das anstehende Gespr\u00e4ch mit dem Chef denken. Eine Pauschall\u00f6sung, wie man den Kopf frei bekommt, gibt es nicht, Meditations-, Atem- und Entspannungs\u00fcbungen k\u00f6nnen aber helfen. Tipp: Schalten Sie zudem Ihr <a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/2020\/10\/28\/diensthandy\/\">Handy<\/a> auf stumm, und leiten Sie Ihre Firmentelefon um.<\/p>\n<h2 id=\"vier\">Was bringt Powernapping?<\/h2>\n<p>Zwar sollten Sie darauf achten, dass Sie w\u00e4hrend des <strong>erholsamen Kurzschlafes<\/strong> nicht gest\u00f6rt werden, wenn aber die <strong>20 bis 30 Minuten<\/strong> um sind, ist es wichtig, dass Sie sofort aufstehen. Wer sich einen Wecker gestellt hat, sollte keinesfalls die Snooze-Taste dr\u00fccken und sich nochmal umdrehen. Denn: Die positiven Effekte des Power-Naps treten nur ein, wenn man sofort wieder aktiv wird.<\/p>\n<p>Aus Untersuchungen geht hervor, dass nicht nur die <strong>Produktivit\u00e4t<\/strong> der Mitarbeiter durch das Powernapping <strong>steigt<\/strong>. Das Fraunhofer-Institut f\u00fcr Arbeitswirtschaft und Organisation (IAO) hat ermittelt, dass &#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>viele Menschen einen kurzen Mittagsschlaf als <strong>erholsam<\/strong> empfinden;<\/li>\n<li>die Kurzschl\u00e4fer nach dem Power-Nap wieder deutlich <strong>mehr Energie<\/strong> f\u00fcr die Arbeit haben;<\/li>\n<li>sowohl die Leistungsbereitschaft als auch das allgemeine <strong>Wohlbefinden<\/strong> sich nach einem Power-Nap erh\u00f6hen;<\/li>\n<li>diese Form der Erholungspause auch auf die Entscheidungsf\u00e4higkeit <strong>positive Effekte<\/strong> hat, und dass<\/li>\n<li>das Risiko f\u00fcr Unf\u00e4lle sinkt und Mitarbeiter<strong> weniger Fehler<\/strong> machen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Andere Studien haben den<strong> Einfluss des Powernapping<\/strong> gezielt auf bestimmte Aspekte der Leistungsf\u00e4higkeit und der Gesundheit untersucht. Auch hier gab es positive Ergebnisse.<\/p>\n<div id=\"attachment_67062\" style=\"width: 343px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-67062\" class=\"size-medium wp-image-67062\" src=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/powernapping_pexels-tima-miroshnichenko-7567442-333x500.jpg\" alt=\"Powernapping. Mann vor Bildschirmen reibt sich die Augen. Bild: Pexels\/@tima-miroshnichenko\" width=\"333\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/powernapping_pexels-tima-miroshnichenko-7567442-333x500.jpg 333w, https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/powernapping_pexels-tima-miroshnichenko-7567442.jpg 433w\" sizes=\"auto, (max-width: 333px) 100vw, 333px\" \/><p id=\"caption-attachment-67062\" class=\"wp-caption-text\">Wer m\u00fcde arbeitet, macht Fehler \u2013 das kann sich kein Unternehmen auf Dauer leisten. Bild: Pexels\/@tima-miroshnichenko<\/p><\/div>\n<h2 id=\"fuenf\">Powernapping und die Gesundheit<\/h2>\n<p>So haben US-amerikanische Forscher untersucht, wie sich ein <strong>Power-Nap<\/strong> auf die Arbeit des <strong>Gehirns<\/strong> auswirkt. Daf\u00fcr haben sie 31 Erwachsene gebeten, sich eine Reihe von Bildern einzupr\u00e4gen, bei denen Gesichtern jeweils bestimmten Gegenst\u00e4nden zugeordnet waren.<\/p>\n<p>Ein Teil der Gruppe blieb wach, die \u00fcbrigen Teilnehmer durften ein Nickerchen machen. Am sp\u00e4ten Nachmittag sollten sie die gelernten Bilderlisten nochmals abrufen und zudem eine neue Aufgabe l\u00f6sen. Das Ergebnis: Wer Powernapping gemacht hat, erinnerte sich deutlich besser und konnte auch die \u00dcberraschungsaufgabe leichter bew\u00e4ltigen.<\/p>\n<p>Griechische Wissenschaftler haben untersucht, ob der <strong>Kurzschlaf<\/strong> den <strong>Blutdruck<\/strong> nachhaltig beeinflussen kann. Sie belegten einen geringen, aber messbaren Effekt. So sank der systolische Blutdruck\u00a0der Probanden mit arteriellem\u00a0Bluthochdruck im Durchschnitt um drei Millimeter Quecksilbers\u00e4ule f\u00fcr die folgenden 24 Stunden. Nach Angaben der Forscher reduzieren bereits zwei Millimeter Quecksilbers\u00e4ule das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen um zehn Prozent.<\/p>\n<h2 id=\"sechs\">IT-Ausstattung vom Profi<\/h2>\n<p>Die beste Gesundheit und der erholsamste <strong>Power-Nap<\/strong> bringen allerdings wenig, wenn man danach mit <strong>unzureichender IT<\/strong> arbeiten muss und sich \u00e4rgert, dass wieder einmal nichts funktioniert. Das kann ein <a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/2022\/01\/26\/mitarbeiterfluktuation\/\">K\u00fcndigungsgrund<\/a> sein und wird fachsprachlich <a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/2022\/12\/28\/the-big-quit\/\">Big Quit<\/a> genannt. Nicht selten folgt darauf zwar das <a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/2023\/02\/15\/job-boomeranging\/\">Job Boomeranging<\/a> und auch eine <a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/2023\/04\/12\/vier-tage-woche\/\">Vier-Tage-Woche<\/a> kann Mitarbeiter halten oder zur\u00fcckholen, noch besser ist es allerdings, wenn Mitarbeiter gar nicht erst gehen.<\/p>\n<p>Damit Ihnen nicht die Arbeitnehmer davon laufen, lassen Sie <strong>Powernapping<\/strong> nicht nur zu, sondern richten vielleicht sogar ein oder zwei R\u00e4ume f\u00fcr den <strong>ungest\u00f6rten Kurzschlaf<\/strong> ein. Vor allem aber: \u00dcberzeugen Sie mit moderner <a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/firmen\/it-ausstattung\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=powernapping&amp;utm_campaign=it-ausstattung\">IT-Ausstattung<\/a>, der M\u00f6glichkeit des <a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/2020\/07\/23\/remote-work\/\">hybriden Arbeitens<\/a> und einem <a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/2023\/04\/19\/kooperativer-fuehrungsstil\/\">kooperativem F\u00fchrungsstil<\/a>. F\u00fcr die <a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/firmen\/it-sicherheit\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=powernapping&amp;utm_campaign=it-sicherheit\">IT-Sicherheit<\/a> sollte <a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/2021\/07\/28\/zero-trust\/\">Zero Trust<\/a> oder <a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/2023\/01\/11\/continuous-adaptive-trust\/\">Continuous Adaptive Trust<\/a> das Mittel der Wahl sein.<\/p>\n<p>Sie haben Fragen? Ihr <a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/standorte\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=powernapping&amp;utm_campaign=standorte\">PC-SPEZIALIST in Ihrer N\u00e4he<\/a> hat die Antworten und ist Ihnen gern behilflich. Nehmen Sie <a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/ueber-pc-spezialist?utm_source=social&amp;utm_medium=powernapping&amp;utm_campaign=kontakt#kontakt\">Kontakt<\/a> auf!<\/p>\n<p>_______________________________________________<\/p>\n<p><small>Quellen: <a href=\"https:\/\/www.barmer.de\/firmenkunden\/gesund-arbeiten\/gesundheitsthemen\/powernapping-1004114\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Barmer<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine\/power-napping\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Food Spring<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.aok.de\/pk\/magazin\/wohlbefinden\/schlaf\/wie-lange-dauert-ein-powernap\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">AOK<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.staufenbiel.de\/magazin\/joballtag\/power-nap-die-optimale-laenge-und-zeit-fuer-den-kurzschlaf.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Staufenbiel<\/a><\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeder kennt das Gef\u00fchl, wenn man nach der Mittagspause zur\u00fcck an den Schreibtisch kehrt: Die Energie ist weg. Powernapping kann helfen, die Batterien f\u00fcr den Rest des Tages wieder aufzuladen. Aber Achtung: Schlafen Sie nicht zu lange. Das findet Ihr Chef bestimmt nicht gut und ist zudem kontraproduktiv. 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Seit 2016 arbeitet Maren Keller f\u00fcr den PC-SPEZIALIST-Blog. Gestartet als Online-Redakteurin ist sie mittlerweile Content Marketing Managerin und tr\u00e4gt unter anderem die Verantwortung f\u00fcr die Inhalte des Blogs. In den Jahren 2017 und 2020 hat sie parallel f\u00fcr den Blog des IT-SERVICE.NETWORK geschrieben. Die studierte Germanistin und Politologin hat einen Sp\u00fcrsinn f\u00fcr aktuelle Bedrohungen im IT-Bereich entwickelt und versteht es, das Fachwissen von PC-SPEZIALIST dem Leser verst\u00e4ndlich darzubieten. Nicht zu verleugnen ist allerdings ihre Ungeduld, die sich in flinken Fingern auf der Tastatur zeigt und gleichzeitig f\u00fcr einen hohen Output sorgt. Ihre journalistische Karriere begann Maren Keller Mitte der 1990er Jahre mit dem Verfassen von Sportberichten f\u00fcr die Regionalseiten ihrer Heimatzeitung in Bremerhaven. 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