{"id":66036,"date":"2023-05-05T10:45:42","date_gmt":"2023-05-05T08:45:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pcspezialist.de\/blog\/?p=66036"},"modified":"2024-11-05T07:21:29","modified_gmt":"2024-11-05T06:21:29","slug":"pauls-schreibtischuebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/2023\/05\/05\/pauls-schreibtischuebungen\/","title":{"rendered":"Pauls Schreibtisch\u00fcbungen ## Bildschirmschoner f\u00fcr R\u00fcckengesundheit"},"content":{"rendered":"

R\u00fcckenschmerzen sind nach einem Arbeitstag am Schreibtisch kein Fremdwort? Dann k\u00f6nnten Pauls Schreibtisch\u00fcbungen, entwickelt vom Bundesgesundheitsministerium, gut f\u00fcr Sie sein.<\/strong><\/p>\n

Was das f\u00fcr \u00dcbungen sind und wie die sich in den Arbeitsalltag integrieren lassen, erfahren Sie bei uns.<\/p>\n

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Unser Beitrag \u00fcber Pauls Schreibtisch\u00fcbungen im \u00dcberblick:\u00a0<\/strong><\/p>\n

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  1. Wenig Bewegung \u2013 viel R\u00fccken<\/a><\/li>\n
  2. Pauls Schreibtisch\u00fcbungen f\u00fcr R\u00fcckengesundheit<\/a><\/li>\n
  3. Schreibtisch\u00fcbungen f\u00fcr Jedermann<\/a><\/li>\n
  4. Pauls Schreibtisch\u00fcbungen \u2013 Fazit<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    Wenig Bewegung \u2013 viel R\u00fccken<\/h2>\n

    Wer kennt das nicht: Der Weg zur Arbeit wird mit Auto, Bus oder Bahn zur\u00fcckgelegt. Im B\u00fcro sitzen wir acht Stunden am Schreibtisch, um dann wieder mit dem Auto nach hause zu fahren. Dort geht es an den Esstisch oder im schlimmsten Fall direkt aufs Sofa. Bewegung kommt eindeutig zu kurz. Die Folge: Der R\u00fccken leidet<\/strong>.<\/p>\n

    Nicht verwunderlich ist, was Statista dokumentiert hat: \u201eBeinahe jeder dritte Erwachse hat \u00f6fter oder st\u00e4ndig R\u00fcckenbeschwerden\u201c. Damit ist die Volkskrankheit R\u00fcckenschmerz<\/strong> eine der wichtigsten Gr\u00fcnde f\u00fcr Arbeitsunf\u00e4higkeit<\/strong> in Deutschland.<\/p>\n

    Dagegen will das Bundesministerium f\u00fcr Gesundheit etwas tun. Mit Pauls Schreibtisch\u00fcbungen<\/strong>. Die \u00dcbungen zielen darauf ab, in kurzen Arbeitspausen, einfache R\u00fccken\u00fcbungen auszuf\u00fchren, um Verspannungen vorzubeugen und aktiv etwas f\u00fcr die R\u00fcckengesundheit zu tun. Wie Sie Handydaumen und Mausarm vorbeugen, erfahren Sie in unserem Ratgeber Schmerzen im Daumen<\/a>.<\/p>\n

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    Mit Pauls Schreibtisch\u00fcbungen kommt Schwung in den B\u00fcroalltag. Bild: \u00a9Bundesgesundheitsministerium\/Montage: PC-SPEZIALIST<\/p><\/div>\n

    Pauls Schreibtisch\u00fcbungen f\u00fcr R\u00fcckengesundheit<\/h2>\n

    Das Gesundheitsministerium will Schreibtischt\u00e4ter zu mehr Bewegung animieren. Daf\u00fcr wurden Pauls Schreibtisch\u00fcbungen<\/strong> entwickelt, die in animierten Bildsequenzen Bewegungs\u00fcbungen f\u00fcr die Schulter, den Nacken, den R\u00fccken, die Arme und die Finger zeigen.<\/p>\n

    Bei Pauls Schreibtisch\u00fcbungen handelt es sich um einen Bildschirmschoner<\/strong>, der den Anwender zu etwas k\u00f6rperlicher Abwechslung auffordert, wenn der Rechner in den Ruhemodus wechselt. Also genau dann, wenn der B\u00fcromitarbeiter tats\u00e4chlich ein paar Minuten Zeit f\u00fcr die eigene Fitness hat, kommt Paul mit seinen \u00dcbungen ins Spiel \u2013 ohne erhobenen Zeigefinger, daf\u00fcr mit einfachen \u00dcbungen f\u00fcr Jedermann.<\/p>\n

    Paul zeigt einem direkt auf dem Monitor, wie man die f\u00fcnf Aufgaben f\u00fcr Hals, Schulter, Brust, Lende sowie Arme und H\u00e4nde richtig ausf\u00fchrt. Wir stellen die \u00dcbungen im Einzelnen vor:<\/p>\n

    Schreibtisch\u00fcbungen f\u00fcr Jedermann<\/h2>\n

    Pauls Schreibtisch\u00fcbungen bestehen auf f\u00fcnf \u00dcbungen f\u00fcr weniger Verspannungen<\/strong> im Hals\/Nacken-Bereich und f\u00fcr die gesamte Wirbels\u00e4ule sowie f\u00fcr die Arme, H\u00e4nde und Finger. Sie sollen R\u00fcckenbeschwerden vorbeugen.<\/p>\n

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    • Halswirbels\u00e4ule:<\/strong> Sitzen Sie gerade, legen Sie Ihre H\u00e4nde entspannt auf die Oberschenkel. Beim Einatmen drehen Sie den Kopf nach rechts und heben das Kinn an. Beim Ausatmen den Kopf geradeaus und nach vorne kippen. Dasselbe zur linken Seite. F\u00fcnf Wiederholungen pro Seite.<\/li>\n
    • Schulterg\u00fcrtel:<\/strong> Sitzen Sie gerade, legen Sie Ihre H\u00e4nde entspannt auf die Oberschenkel. Nehmen Sie die Schultern nach vorne. Heben Sie sie beim Einatmen an und bewegen Sie sie nach hinten. Lassen Sie die Schultern beim Ausatmen fallen. F\u00fcnf Wiederholungen.<\/li>\n
    • Brustwirbels\u00e4ule:<\/strong> Lassen Sie Ihre Arme entspannt neben den Oberschenkeln h\u00e4ngen. Beim Ausatmen lassen Sie die Schultern nach vorne fallen und drehen dabei die Daumen nach innen. Beim Einatmen die Schultern nach hinten ziehen, dabei die Daumen nach au\u00dfen drehen. F\u00fcnf Wiederholungen.<\/li>\n
    • Lendenwirbels\u00e4ule<\/strong>: Sitzen Sie gerade auf dem Schreibtischstuhl, legen Sie die H\u00e4nde hinter dem R\u00fccken \u00fcbereinander. Beim Einatmen dr\u00fccken Sie die H\u00e4nde mit dem K\u00f6rper durch Anspannung der Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln gegen die Lehne. Beim Ausatmen entspannen Sie die Muskeln und l\u00f6sen den Druck. F\u00fcnf Wiederholungen.<\/li>\n
    • Arme, H\u00e4nde und Finger:<\/strong> Strecken Sie die Arme lang nach vorne. Abwechselnd die Finger weit auseinander spreizen und die H\u00e4nde zu einer Faust schlie\u00dfen. Dabei die Arme abwechselnd heben. F\u00fcnf Wiederholungen.<\/li>\n<\/ul>\n

      Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie sich die \u00dcbungen auch bei YouTube anschauen:
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