{"id":65202,"date":"2021-10-12T10:45:08","date_gmt":"2021-10-12T08:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pcspezialist.de\/blog\/?p=65202"},"modified":"2024-11-04T14:15:42","modified_gmt":"2024-11-04T13:15:42","slug":"schmerzen-im-daumen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/2021\/10\/12\/schmerzen-im-daumen\/","title":{"rendered":"Schmerzen im Daumen ## Woher kommen Handydaumen, Mausarm und KoNaSchu?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Was fr\u00fcher der Tennisarm war, ist heute der Handydaumen. Woher kommen die Schmerzen im Daumen und was hat das der Handynutzung zu tun? Und kann man den fiesen Schmerzen vorbeugen?<\/strong><\/p>\n<p>Welche Handydaumen-Symptome es gibt, woher der Handydaumen \u00fcberhaupt kommt und was man gegen die Schmerzen im Daumen tun kann, verraten wir Ihnen.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<div style=\"background: #f2f2f2; padding: 15px 15px 5px; margin: 30px 0;\">\n<p><strong>Unser Beitrag \u00fcber Schmerzen im Daumen im \u00dcberblick:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol style=\"line-height: 1.7;\">\n<li><a href=\"#1\">Fr\u00fcher Tennisarm \u2013 heute Maushand und Handydaumen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#2\">Schmerzen im Daumen \u2013 die Ursachen<\/a>\n<ul style=\"line-height: 1.7;\">\n<li><a href=\"#2-3\">Die Aufgabe des Daumens<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#3\">Schmerzen im Daumen \u2013 gro\u00dfes Display, gro\u00dfes Risiko<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#4\">Schmerzen im Daumen vorbeugen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#5\">Handydaumen und die Folgen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#6\">Zivilisationskrankheit KoNaSchu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#7\">Zivilisationskrankheit Mausarm<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<h2 id=\"1\">Fr\u00fcher Tennisarm \u2013 heute Maushand und Handydaumen<\/h2>\n<p>Die Ursache von\u00a0<strong>Tennisarm<\/strong>, auch\u00a0<strong>Golferellenbogen<\/strong>\u00a0genannt, ist immer dieselbe: Schuld ist die\u00a0<strong>einseitige Belastung<\/strong> bei der jeweiligen T\u00e4tigkeit. Die kann sowohl der Sport sein, aber die Schmerzen k\u00f6nnen auch bei handwerklichen T\u00e4tigkeiten und zunehmend auch beim Arbeiten mit Computer und Handy auftreten. Die Schmerzen sind vergleichbar, die Ursachen \u00e4hnlich.<\/p>\n<p>Typisches Zeichen sind\u00a0<strong>stechende Schmerzen<\/strong>\u00a0an einem Gelenk, die in den Arm oder die Hand ausstrahlen. Wurden Tennisarm und Golferellenbogen noch vor 25 Jahren bel\u00e4chelt, sind\u00a0<strong>Maushand<\/strong>\u00a0und\u00a0<strong>KoNaSchu<\/strong>\u00a0(f\u00fcr Kopf-, Nacken, Schulterschmerzen) heute weit verbreitet. Die\u00a0<strong>B\u00fcroarbeit<\/strong>\u00a0ist in vielen F\u00e4llen Schuld daran, dass\u00a0<strong>Gelenke einseitig genutzt<\/strong>\u00a0werden. Zudem kommt die\u00a0<a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/2023\/11\/24\/ergonomischer-arbeitsplatz\/\">Ergonomie am Arbeitsplatz<\/a> oftmals zu kurz. Kein Wunder also, dass zwei Drittel aller B\u00fcroarbeiter \u00fcber Bewegungsschmerzen am Bildschirm klagen.<\/p>\n<p>Die neueste Entwicklung in Sachen Schmerzen durch moderne Technik ist der <strong>Handydaumen<\/strong>. Vor allem junge Menschen, die viel und st\u00e4ndig am Handy tippen, leiden unter den beinahe\u00a0<strong>unertr\u00e4glichen Schmerzen im Daumen<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"attachment_65215\" style=\"width: 660px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-65215\" class=\"size-full wp-image-65215\" src=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Bild2_Schmerzen-im-Daumen_650x450_Clique-Images_Unsplash.jpg\" alt=\"Am Handy Tippen: Schmerzen im Daumen\" width=\"650\" height=\"450\" \/><p id=\"caption-attachment-65215\" class=\"wp-caption-text\">Wer viel am Handy tippt, kann unter starken Schmerzen im Daumen leiden. Bild: Unsplash\/<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/de\/@cliqueimages\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@cliqueimages<\/a><\/p><\/div>\n<h2 id=\"2\">Schmerzen im Daumen \u2013 die Ursachen<\/h2>\n<p>Die Schmerzen im Daumen r\u00fchren oftmals daher, dass eine \u00dcberlastung stattfindet. Grund daf\u00fcr ist, dass immer mehr\u00a0<strong>T\u00e4tigkeiten mit dem Handy<\/strong> erledigt werden. Und zwar einh\u00e4ndig. Oftmals wird das Handy mit derselben Hand gehalten, mit der auch getippt wird. Der Daumen muss dann ziemlich viel leisten.<\/p>\n<p>Ob E-Mail schreiben, bei WhatsApp tippen oder eine Bank\u00fcberweisung am Handy veranlassen \u2013 der\u00a0<strong>Daumen<\/strong>\u00a0muss beim Dauertippen\u00a0<strong>unnat\u00fcrlich gehalten<\/strong> werden. Und auf Dauer f\u00fchrt diese Fehlbelastung zu den beschriebenen Schmerzen. Klingen die Schmerzen \u00fcber Nacht nicht ab, ist ein Arztbesuch notwendig. Und der diagnostiziert dann oftmals eine Verschlei\u00dferscheinung, die sich bis zur Sehnenscheidenentz\u00fcndung im langen Daumenbeuger verschlimmern kann.<\/p>\n<p>Wer auch dann aufs D<strong>auertippen am Smartphone<\/strong>\u00a0nicht verzichten kann, wird die Folgen sehen k\u00f6nnen: Verdickungen von Sehnen und Nerven k\u00f6nnen zu\u00a0<strong>anatomischen Ver\u00e4nderungen der Hand<\/strong>\u00a0f\u00fchren. Der Grund ist daf\u00fcr ein ganz einfacher: Die Hand und speziell der Daumen ist evolution\u00e4r nicht auf das Smartphone-Zeitalter vorbereitet.<\/p>\n<h3 id=\"2-3\">Die Aufgabe des Daumens<\/h3>\n<p>Auch wenn wir den\u00a0<strong>Daumen<\/strong>\u00a0vor allem am Smartphone st\u00e4ndig zum Tippen benutzen, hat er doch urspr\u00fcnglich eine ganz andere\u00a0<strong>Aufgabe<\/strong>. Und wenn wir nur die ausf\u00fchren w\u00fcrden, h\u00e4tten niemand Schmerzen im Daumen.<\/p>\n<p>Der Daumen diente unseren Urahnen als\u00a0<strong>Greifunterst\u00fctzung<\/strong>. Was immer angefasst wurde, ob der Speer zum Erlegen eines Mammuts, Steine zum Bearbeiten oder auch Gegenst\u00e4nde, die getragen wurden \u2013 der Daumen sorgte daf\u00fcr, dass alles sicher gefasst werden kann und nichts fallengelassen wird.<\/p>\n<p>H\u00e4tte der fr\u00fche Mensch sich schon mit dem Smartphone besch\u00e4ftigt, g\u00e4be es heute die Daumenproblematik nicht. Und h\u00e4tte der fr\u00fche Mensch schon Computer besessen, w\u00e4re auch der Mausarm, die \u00dcberlastung des Handgelenks durch zu langes Arbeiten mit nicht ergonomischen M\u00e4usen, heute vermutlich unbekannt.<\/p>\n<p>Greifen und Zupacken \u2013 das ist es, was der Daumen tun sollte.\u00a0<strong>Pausenloses Tippen<\/strong>\u00a0auf dem Smartphone f\u00fchren durch die\u00a0<strong>Abspreizbewegung<\/strong>\u00a0zur\u00a0<strong>\u00dcberstreckung<\/strong>, was wiederum zur\u00a0<strong>\u00dcberlastung<\/strong>\u00a0f\u00fchrt, da diese Bewegungen dem ergonomischen Prinzip der menschlichen Hand einfach widersprechen.<\/p>\n<div id=\"attachment_65216\" style=\"width: 660px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-65216\" class=\"size-full wp-image-65216\" src=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Bild3_Schmerzen-im-Daumen_650x450_Paul-Hanaoka_Unsplash.jpg\" alt=\"Immer und pausenlos auf dem Handy tippen\" width=\"650\" height=\"450\" \/><p id=\"caption-attachment-65216\" class=\"wp-caption-text\">Wer immer und pausenlos auf dem Handy tippt, kann schnell unter dem Handydaumen leiden. Bild: Unsplash\/<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/de\/@plhnk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@plhnk<\/a><\/p><\/div>\n<h2 id=\"3\">Schmerzen im Daumen \u2013 gro\u00dfes Display, gro\u00dfes Risiko<\/h2>\n<p>Dass nebenbei die Entwicklung hin zu immer gr\u00f6\u00dferen Displays geht, tut unseren Daumen ebenfalls nicht gut. Denn\u00a0<strong>je gr\u00f6\u00dfer das Display<\/strong>\u00a0ist, desto mehr muss sich der\u00a0<strong>Daumen strecken<\/strong>, um an die Tastatur zu gelangen. Der Weg wird also weiter, die Belastung nimmt zu.<\/p>\n<p>Bis die Schmerzen im Daumen da sind, ist dann nur noch eine Frage der Zeit. Und ist der\u00a0<strong>Handydaumen<\/strong>, auch\u00a0<strong>WhatsAppitis<\/strong>\u00a0oder\u00a0<strong>WhatsApp Disease<\/strong> genannt, erst einmal da, hilft nur noch eins: schonen, schonen und nochmal schonen.<\/p>\n<p>Und sobald die Schmerzen abklingen, hei\u00dft es dann: beidseitig tippen, um die\u00a0<strong>einseitige \u00dcberlastung<\/strong>\u00a0zu\u00a0<strong>verhindern<\/strong>\u00a0oder am besten, den Handykonsum verringern. Zudem kann die allseits bekannte Merkelraute helfen. Dabei werden n\u00e4mlich die Daumen nach oben gestreckt, also gedehnt.<\/p>\n<h2 id=\"4\">Schmerzen im Daumen vorbeugen<\/h2>\n<p>Sie selbst k\u00f6nnen einiges daf\u00fcr tun, um den\u00a0<strong>Schmerzen im Daumen vorzubeugen<\/strong>. Beachten Sie einfach folgende Regeln:<\/p>\n<ul>\n<li>Schreiben Sie m\u00f6glichst immer mit beiden Daumen, so werden Belastung und \u00dcberstreckung halbiert.<\/li>\n<li>Legen Sie immer wieder kurze Pausen ein, wenn Sie lange oder viele Texte schreiben m\u00fcssen.<\/li>\n<li>Lockerungs- und Dehnungs\u00fcbungen f\u00fcr Daumen (Merkelraute), Arm und Handgelenk entlasten die gereizten Gelenke.<\/li>\n<li>Nutzen Sie die M\u00f6glichkeit, Sprachnachrichten zu verfassen oder telefonieren Sie doch mal wieder \u2013 dadurch k\u00f6nnen sie auf einen Teil des Tippens verzichten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Erste\u00a0<strong>Anzeichen<\/strong>\u00a0f\u00fcr einen drohenden\u00a0<strong>Handydaumen<\/strong>\u00a0k\u00f6nnen Sie ganz einfach selbst feststellen: Legen Sie den Daumen in Ihre Faust und drehen Sie den Handr\u00fccken nach oben. Bewegen Sie nun die Hand vorsichtig nach au\u00dfen, ohne dabei den Arm zu bewegen. Tut es weh? Dann ab und zum Arzt und vor allem: Handy weglegen!<\/p>\n<div id=\"attachment_65218\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-65218\" class=\"size-full wp-image-65218\" src=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Bild4_Schmerzen-im-Daumen.jpg\" alt=\"Bild4_Schmerzen im DaumenTelefonieren statt tippen\" width=\"640\" height=\"427\" \/><p id=\"caption-attachment-65218\" class=\"wp-caption-text\">Telefonieren statt tippen \u2013 so entlasten Sie Ihre Daumen und verhindern Die WhatsAppitits. Bild: Pexels\/@olly<\/p><\/div>\n<h2 id=\"5\">Handydaumen und die Folgen<\/h2>\n<p>Auch wenn der Name Handydaumen zun\u00e4chst lustig klingt, so k\u00f6nnen die\u00a0<strong>Schmerzen im Daumen<\/strong>\u00a0sehr\u00a0<strong>unangenehme Folgen<\/strong>\u00a0haben. Denn erst wenn\u00a0<strong>tagt\u00e4gliche Aufgaben<\/strong>\u00a0wie Z\u00e4hneputzen, Besteck festhalten oder Hose zukn\u00f6pfen zur\u00a0<strong>tr\u00e4nentreibenden Herausforderung<\/strong> wird, merkt man, wie wichtig der Daumen doch ist.<\/p>\n<p>Weniger Zeit am Handy ist dann das Eine. Hilft das aber schon nicht mehr, dann k\u00f6nnen\u00a0<strong>Tape-Verb\u00e4nde<\/strong>\u00a0und absolute\u00a0<strong>Ruhigstellung<\/strong>\u00a0das Mittel der Wahl sein. Und nat\u00fcrlich eine\u00a0<strong>Smartphone-Pause<\/strong>\u00a0und\u00a0<strong>Dehnungs\u00fcbungen<\/strong> wie die Merkelraute. Leider ist der Handydaumen nicht das einzige Problem, das auf zu langem Smartphone-Genuss folgt. Auch Beschwerden, die Kopf, Nacken, Schulter und Augen betreffen, k\u00f6nnen nach zuviel Handy-Benutzung auftreten.<\/p>\n<p>Neben den Schmerzen im Daumen durch zu viel Handy-Getippe gibt s noch weitere Zivilisationskrankheiten, die durch Computer und Co. verursacht werden. Neben dem Mausarm wird auch KoNaSchu immer gel\u00e4ufiger.<\/p>\n<h2 id=\"6\">Zivilisationskrankheit KoNaSchu<\/h2>\n<p>Wer kennt das nicht? Nach einem langen B\u00fcrotag schmerzen\u00a0<strong>Kopf, Nacken und Schultern<\/strong>. Die Zivilisationskrankheit, kurz\u00a0<strong>KoNaSchu genannt<\/strong>, trifft laut Patientenbefragung vor allem Menschen, die \u00fcberwiegend im\u00a0<strong>Sitzen arbeiten<\/strong>\u00a0und nicht zwischen Stuhl, Stehen und Gehen abwechseln k\u00f6nnen. Zudem haben diejenigen, die regelm\u00e4\u00dfig unter Kopfschmerzen leiden, eine h\u00f6here Wahrscheinlichkeit mindestens einmal im Jahr auch Nackenprobleme zu bekommen. Neben\u00a0<a href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/2023\/11\/24\/ergonomischer-arbeitsplatz\/\">ergonomischer B\u00fcroausstattung<\/a>, etwa der h\u00f6henverstellbare Schreibtisch und ein vern\u00fcnftiger Schreibtisch helfen auch hier Bewegung und\u00a0<strong>Dehnungs-, bzw. Lockerungs\u00fcbungen<\/strong>. Mit ihnen l\u00e4sst sich KoNaSchu vorbeugen und lindern. Folgende \u00dcbungen eignen sich:<\/p>\n<ul>\n<li>Kopf zur Seite drehen und langsam, aber deutlich heben und senken. Erst rechts, dann links \u2013 jeweils zehn Wiederholungen.<\/li>\n<li>Schultern hochziehen und absenken \u2013 insgesamt zehnmal.<\/li>\n<li>Kopf im Wechsel zu beiden Seiten neigen. Das Ohr bewegt sich in Richtung Schulter, der Blick bleibt nach vorn gerichtet \u2013 zehnmal zu jeder Seite.<\/li>\n<li>Mit langem Hals und gestrecktem Nacken den Kopf abwechselnd 10-mal nach rechts und nach links drehen.<\/li>\n<li>Gro\u00dfe Kreisbewegungen mit dem Kopf machen. Erst einige Male mit, dann gegen den Uhrzeigersinn.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mit diesen einfachen \u00dcbungen k\u00f6nnen Sie in f\u00fcnf Minuten am Tag Kopf, Schulter und Nacken entspannen und dehnen und so der Zivilisationskrankheit\u00a0<strong>KoNaSchu vorbeugen<\/strong>. Nutzen Sie au\u00dferdem einen h\u00f6henverstellbaren Schreibtisch und achten Sie auf Ihre K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n<div id=\"attachment_65219\" style=\"width: 660px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-65219\" class=\"size-full wp-image-65219\" src=\"https:\/\/pcspezialist.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Bild5_Schmerzen-im-Daumen_pexels-marcus-aurelius.jpg\" alt=\"Schmerzen nach Tag am Computer \" width=\"650\" height=\"450\" \/><p id=\"caption-attachment-65219\" class=\"wp-caption-text\">Nach einem langen Tag am Computer mit einseitiger Bewegung k\u00fcndigt sich h\u00e4ufig KoNaSchu an. Bild: Pexels\/@marcus-aurelius<\/p><\/div>\n<h2 id=\"7\">Zivilisationskrankheit Mausarm<\/h2>\n<p>Der\u00a0<strong>Mausarm<\/strong>\u00a0(Fachbegriff: Repetitive Strain Injury, kurz:\u00a0<strong>RSI-Syndrom<\/strong>) resultiert aus einseitigen, sich wiederholenden Bewegungen. Vor allem\u00a0<strong>B\u00fcrokr\u00e4fte<\/strong>, die immer und immer wieder dieselben Bewegungen mit Maus und Tastatur ausf\u00fchren, sind gef\u00e4hrdet.<\/p>\n<p>Kein Wunder also, dass zwei Drittel aller B\u00fcroarbeiter \u00fcber Bewegungsschmerzen am Bildschirm klagen. Dabei k\u00f6nnen die Schmerzen soweit reichen, dass jeder Mausklick wehtut. Betroffen sein k\u00f6nnen neben dem\u00a0<strong>Handgelenk<\/strong>\u00a0und den\u00a0<strong>Fingern<\/strong>\u00a0auch der\u00a0<strong>Ellenbogen<\/strong>, sowie\u00a0<strong>Nacken<\/strong>\u00a0und\u00a0<strong>Schultern<\/strong>.<\/p>\n<p>Um den Mausarm wirksam zu heilen, hilft eine\u00a0<strong>Ruhigstellung<\/strong>\u00a0des Unterarmes oder der Hand. Auch W\u00e4rme- und K\u00e4ltebehandlungen, Krankengymnastik und Bewegungsschulung k\u00f6nnen helfen. Sinnvoll ist auf jeden Fall auch die Verwendung einer\u00a0<strong>ergonomischen Maus<\/strong>\u00a0und einer\u00a0<strong>Handballenauflage<\/strong> f\u00fcr die Tastatur am Arbeitsplatz.<\/p>\n<p>Sie wollen dem schmerzhaften Mausarm vorbeugen? Dann kommen Sie zu\u00a0<a title=\"Serviceanbieter finden\" href=\"https:\/\/pcspezialist.de\/standorte\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=schmerzen-im-daumen&amp;utm_campaign=standorte\">PC-SPEZIALIST in Ihrer N\u00e4he<\/a> und lassen Sie zu den M\u00f6glichkeiten einer ergonomischen Maus und Tastatur beraten.<\/p>\n<p>_______________________________________________<br \/>\n<small>Weiterf\u00fchrende Links:\u00a0<a title=\"PCWelt\" href=\"https:\/\/www.pcwelt.de\/ratgeber\/Handydaumen-Was-ist-das-und-wie-kann-ich-mich-schuetzen-11088417.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PCWelt<\/a>,\u00a0<a title=\"Liebscher&amp;Bracht\" href=\"https:\/\/www.liebscher-bracht.com\/schmerzlexikon\/mausarm-rsi-syndrom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Liebscher&amp;Bracht<\/a>,\u00a0<a title=\"Helios-Gesundheit\" href=\"https:\/\/www.helios-gesundheit.de\/kliniken\/berlin-buch\/unser-angebot\/unsere-fachbereiche\/orthopaedie\/handydaumen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Helios-Gesundheit<\/a>,\u00a0<a title=\"doz-kovar\" href=\"https:\/\/doz-kovar.at\/services\/cervicalsyndrom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doz-kovar<\/a>,\u00a0<a title=\"Sanofi\" href=\"https:\/\/www.sanofi.de\/de\/sanofi-in-deutschland\/news-storys\/kopfschmerz-nackenverspannung-schulterverspannungen-schnelle-hilfe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sanofi<\/a>,\u00a0<a title=\"Gesundheitsinformation\" href=\"https:\/\/www.gesundheitsinformation.de\/tennisarm-tennisellenbogen.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gesundheitsinformation<\/a>,\u00a0<a title=\"MDR\" href=\"https:\/\/www.mdr.de\/wissen\/krankheit-handy-daumen-vorbeugen-100.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MDR<\/a><\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was fr\u00fcher der Tennisarm war, ist heute der Handydaumen. 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